DHA需要额外补充么

市面上有林林总总的婴幼儿营养补充剂,但其实呢,对于大多数宝宝来说,除了维生素D以外,其他都没有太大的额外补充的 […]

市面上有林林总总的婴幼儿营养补充剂,但其实呢,对于大多数宝宝来说,除了维生素D以外,其他都没有太大的额外补充的必要性,包括什么钙镁锌和这次说到的DHA。

因为只要宝宝日常的饮食结构均衡,食物中已经有足够的这些营养成分来满足宝宝的生长发育需求了,没必要再花钱买补充剂。

DHA是人类大脑和视觉组织发育必须的脂肪酸,中国营养学会建议,婴幼儿每天适宜摄入DHA 100mg,所以我们可以参考这个推荐量,评估下我们宝宝日常对DHA的摄入情况,而宝宝获取DHA,主要是通过在体内合成和从食物中获得。

在体内合成

宝宝除了直接摄入DHA,还可以通过摄入亚麻酸,让其在体内转化成DHA,足月出世的宝宝出生10-14天后就具备这个能力,不过婴儿的这种合成功能比较低下,DHA的转化量很有限。而早产儿体内的亚麻酸活性较低,DHA的转化量就更少。

所以总的来说,宝宝体内由亚麻酸转化成的DHA含量是很少的,基本可以忽略不计。

从食物中获取

既然宝宝体内合成的DHA含量那么少,那主要就要靠摄入直接含有DHA的食物了,其中包括母乳、奶粉,以及含有DHA的辅食这3种。

母乳

母乳含有丰富的DHA,《中国孕产妇及婴幼儿DHA补充专家共识》指出,只要哺乳妈妈每日摄入不少于200mg DHA,当中会有100mg左右提供给宝宝,这个量已经达到了世界卫生组织的标准,就不需要补充了。

但根据膳食调查显示,中国孕产妇每天DHA平均摄入量只有10-60mg,这个量跟200mg相比还有一段距离,所以我建议各位妈妈要多吃富含DHA的食物,以及一些富含亚麻酸的植物油(成人通过亚麻酸转化DHA的能力要比婴儿强很多)。

而说到富含DHA的食物,鱼类就是首选了,下面的表格是不同鱼类的DHA含量,宝妈们可以参考一下。

从表上可以看出,海鱼类DHA含量比河鱼高,宝妈们可以多吃海鱼,以此来保证到宝宝获取足量DHA。

如果你对海鱼的安全性有所保留,又或者当地不好购买到富含DHA的食材,也可以考虑选用DHA补充剂。

奶粉

如果条件限制不能母乳喂养,用奶粉喂养也可以,现在市面上的奶粉基本上都会添加DHA,但也不是所有,宝妈们要看一看奶粉罐上的营养成分表,如果上面没有标注DHA含量,很可能这款奶粉就没有额外添加DHA了。

而对于添加了DHA的奶粉,不同品牌的奶粉DHA含量差异也比较大,像以DHA含量高出名的美赞臣,1段每100ml奶液有11.2mg DHA,而雅培菁智纯净1段每100ML奶粉有7mg DHA。

所以,宝妈们通过罐上的DHA含量,匹配宝宝每天的奶量,就知道宝宝一天下来通过奶粉获得多少DHA了。

辅食

6个月以上的宝宝一般都开始添加辅食,在保证不过敏的前提下,宝妈们可以逐渐在宝宝的辅食中引入鱼类,至于吃多少能获取足量DHA,可以参考上面的鱼类DHA含量表。

好了,看完上面的DHA摄入途径,我相信大家对自己宝宝在日常饮食中获取到多少DHA有更清晰的认识。但问题来了,如果按中国营养学会推荐的每天100mg,宝宝还真是怎么算都不够哇。

那怎么办,是否必须要添加DHA补充剂呢?

对于这个问题,我个人是这么看的:

首先,中国营养学会所给出的这个100mg并没有太大的问题,甚至世卫组织和联合国粮农组织的文件中所推荐的量比这个更高。

但是,世界范围内对DHA摄入量与婴幼儿脑部发育之间的关系,并没有太确切的研究结果。也就是说,我们还没有发现,日均摄入50mg DHA的宝宝,和日均摄入100mg DHA的宝宝,在大脑发育、眼部发育、智力智商等方面有什么区别。

而大家定出的这个推荐量,更多的是以世界范围内母乳的DHA平均含量作为基础,保守设置的量。

所以,母乳喂养的,只要妈妈平时均衡饮食,一个星期有几顿鱼,奶粉喂养的,只要奶粉有添加DHA,以及含量不会低得太离谱的,那孩子即使不额外使用DHA补充剂,也不用担心DHA不够用或者影响脑部发育。

当然,如果你觉得不放心,要额外补DHA,那也没什么问题,注意按着推荐量适量补充即可,并没什么坏处。

而对于那些食用不含DHA奶粉的,又或者已经在喝鲜牛奶而不喝母乳或奶粉,还死活不肯吃鱼等含有DHA食物的宝宝,那真心推荐给添加DHA补充剂了,以保证到DHA的摄入。

与此同时,想办法纠正下宝宝的偏食习惯,毕竟DHA补充剂也不便宜,不可能一直给这么买呀。

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    0 条回复 A文章作者 M管理员
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